به گزارش مجله خبری نگار/سلامت نیوز، ریحانه جزءقنبری اظهار کرد: خواب به طور کلی از ۲ مرحله حرکات سریع غیر سریع چشمی و همچنین خواب با حرکات سریع چشمی تشکیل شده است که مرحله نخست ۹۰ دقیقه طول میکشد و اکثر کارکردهای مغز و جریان خون نسبت به حالتهای بیداری کاهش و ضربان قلب، افسردگی-و-اختلالات-خواب-یک-بررسی-از-متخصص-روانپزشکی">فشار خون و سرعت تنفس کمتر از حالت بیداری میشود.
وی ادامه داد: فعالیت فیزیولوژیک مغز در مرحله خواب با حرکات سریع چشمی شبیه به حالت بیداری است، با این تفاوت که در این مرحله عضلات بدن در حالت بی حالی کامل به سر میبرد و معمولا ۹۰ دقیقه بعد از شروع خواب اولین فاز این مرحله در خواب تجربه میشود، در این مرحله فشار خون و ضربان قلب در بالاترین سطح ممکن است و میزان مصرف اکسیژن مغز نیز افزایش مییابد.
قنبری ادامه داد: مهمترین ویژگی مرحله خواب با حرکات سریع چشمی نیز رویا دیدن است و ۷۵ درصد خواب جوانان در این مرحله و ۲۵ درصد در مرحله خواب با حرکات سریع غیرچشمی به سر میبرد.
به گفته این مسوول، داروها و مصرف مواد غذایی محرک همانند انواع کافئینها و نیکوتینها در بعدازظهرها میتواند به اختلالات خواب منجر شود که باید تحت کنترل قرار گیرد و علاوه بر آن ورزش و فعالیت بدنی در طول روز و مطالعه کتاب قبل از خواب کیفیت خواب بهبود میبخشد.
وی به انواع اختلالت خواب نیز اشاره کرد و یادآور شد: بی خوابی، تغییر ریتم خواب و بیداری، حمله خواب، اختلال تنفس، کابوس وسندروم پای بی قرار از جمله اختلالات مرتبط با خواب هستند که متاسفانه ۴۰ تا ۵۱ درصد بیمارانی که انواع اختلالات خواب دارند بدون مراجعه به پزشک به صورت خودسرانه شروع به مصرف داروهای خواب میکنند که اختلال خواب به صورت اصولی درمان نمیشود.
متخصص روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی قزوین به اقداماتی که میتواند در کاهش بروز اختلالات خواب کمک کند، اشاره و خاطرنشان کرد: مشخص کردن ساعت فیزیولوژیک خواب و بیداری، تنظیم نور و دمای مناسب برای اتاق خواب، انجام ندادن فعالیتهای فکری در تخت خواب، عدم استفاده از وسایل الکترونیکی و فضای مجازی و همچنین مصرف نکردن نوشیدنی دو ساعت قبل از خواب را از جمله مواردی برشمرد که در کنترل بروز اختلالات خواب موثر است.